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怎么睡才健康? 睡姿引发网友热议

来源:石狮日报 2022-01-14 10:56 http://1carprice.com/

  生活点滴,离不开吃喝拉撒睡,其中睡觉所占据的时间几乎是人生的三分之一,无疑排在首位。睡既然这么重要,那怎么睡才健康是不少网友关心的话题,一些睡姿引发的热搜更是屡见不鲜。有因为长期睡姿不对导致脊柱弯曲的,也有的网友称,仰卧睡觉对肺部不好;右侧睡觉对肝脏不好;左侧睡觉对心脏不好;趴着睡觉对肠道不好;不睡了吧,熬夜晚睡对肾不好……

  睡觉是个“技术活”,可是它的姿势却不好掌握。

  长期靠一侧睡觉

  有损伤腰椎风险

  记者注意到,广东一名年轻女性就因睡姿不对致脊柱弯曲的新闻冲上过热搜。她在久坐后常常感到腰痛、颈发酸,并且酸痛感还会逐渐加重。到医院拍片后发现,女孩的腰椎向右侧弯、旋转,脊柱也向右发生明显侧弯。医生通过问诊得知,女孩的病是因为长期睡眠姿势不对导致的。

  睡姿就是睡眠体位,医生认为,人在睡觉时会不断翻身变换体位,不论是左侧卧睡、右侧卧睡还是仰卧睡,其实都是常用的睡姿,没有哪一种睡姿是固定的最佳睡姿。不过,侧卧虽然一般不会损伤腰椎,但长期靠一侧睡觉就可能有损伤腰椎的风险,因此要变换不同姿势睡觉。

  有网友认为,人在睡觉时脊柱需要保持平衡,相比睡姿,更重要的是选择适合的床品。比如枕头高度应该是根据人体颈椎排列的生理曲线确定,习惯侧卧睡觉的人要选用比习惯仰卧睡觉的人略高一点的枕头,这样能让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。对于习惯仰卧的人来说,睡觉时在膝盖下方垫一个枕头,也可缓解脊椎压力。

  睡姿要看适不适合

  这些误区也要避免

  至于左侧卧睡还是右侧卧睡对心脏更好的说法,其实目前还存在争议。但没有证据表明,左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险,也没有证据证明右侧卧睡会伤肝。而平躺时脊柱所承受的压力只有站立时的1/4,仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势,缓解腰背疼痛。值得一提的是,并非所有人都适合仰卧睡,仰卧时舌根容易后缀,因此仰卧睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。

  其实,对一般人而言,左右侧卧睡或仰卧睡都可以,这样容易保持脊椎的平衡,减轻脊椎的压力。不管采用哪种睡姿,目的都是为了睡得香,而刻意强迫自己采用某一体位反而可能导致失眠。

  不过,对于一些患有不同疾病的人来说,睡姿的选择就显得与众不同,比如患有胃食管反流的人左侧卧位可防止胃酸等物质反流到食道;消化不良患者右侧卧睡有助于消化;睡眠呼吸暂停患者侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅。

  此外,睡觉时也要避免一些误区,比如高枕并非无忧,枕头过高不仅对颈椎不好,还会影响呼吸道,过低也会对脊柱有不良影响;被子蒙住头睡会导致缺氧;枕着手臂睡可能引起神经受压,导致麻木等症状。

  (丽明/文雅霞/图)

原标题:怎么睡才健康? 睡姿引发网友热议
责任编辑:凌芹莉
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